klatka barki biceps

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - [...]

[...] A tutaj poprawioną dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Na biceps masz 16 serii/4 ćwiczenia a na nogi 6 serii/2 ćwiczenia? Na nogi daj gdzieś 6-7 ćwiczeń, na biceps, triceps, klatkę 3 ćwiczenia starczą, barki 3/4, plecy 4-5. Plecy/nogi gdzieś 16 serii, klatka/barki 12, triceps/biceps 9.

Biceps wrzuć do klatki, przedramię do pleców. Klatka ok, przedramię wystarczą po 3 serie Plecy: może być koniec sztangi, może być wiosło sztangą. Daj wszystkiego po 4 serie, a odpuść sobie ostatnie ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 [...]

Witam, dzisiaj w obroty poszła klatka i biceps: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: kończyłem na 36kg. 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4x10 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 3x10 5. Dipsy klatkowe: 3xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. Uginanie Radka Słodkiewicza z hantlami: [...]

Chcesz jakiś sensowny podział 4 sesje treningowe w tygodniu? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Przede wszystkim uwzględnić te bazowe, główne złożone ćwiczenia jak siady, podciąganie, mc Nogi to pół ciała bardzo mało [...]

[...] whey c-6 pytanie do was o której godzinie ją umieścić ? Co do treningu to Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek klatka + barki + przedramienne Sobota/Piątek nogi + brzuch + biceps Niedziala - dzien wolny od treningu i diety ( ale z umiarem)

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 /wywal -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 /4x - rozpiętki 3x10 /4x PLECY: *podciąganie x4 -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 prog -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 /wywal -podciaganie sie [...]

zacznij od najwiekszych partii, tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps (te ostatnie 2 mozesz w zasadzie wyrzucic, bo pracuja z innymi partiami) cwiczenia na brzuch sa dobre, taka ilosc wystarczy. upchnalbym na twoim miejscu gdzies hiit jeszcze

[...] poprawić. ogolnie rzcz biorąc spada Ci bardzo intensywność na większość najważniejszych grup więć propnowałbym podział taki aby każdą z grup trenować dwa razy w tygodniu; np. -plecy, biceps, przedramię, brzuch -klatka, barki, triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:47:05 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:49:40

klatka + triceps,barki + biceps,nogi,plecy + przedramie.... jesli chcesz łaczyć cwiczenia to lacz tak aby nawzajem podczas treningu byly poruszone i wspolgraly ze soba... klatka i biceps to jest zadne poloczenie.....

do bebz: po pierwsze to klatka triceps zgodze sie, ale barki z bicepsem, nogi same, plecy kaptury i przedramie.... jesli potrafisz cwiczyc nogi to nie powinienes dolaczac innych cwiczen do tego bo to jest bez sensu.... poniedzialek barki biceps, wtorek nogi,sroda wolne,czwartek klatka triceps,piatek plecy kaptury i przedramie,sobota i niedziela [...]

[...] a co z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... [...]

na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]

na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]

Pon: Klatka, Triceps -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -5x10-6 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę – 4x10-8 - rozpietki -4x12-10 triceps - wycisk wsko w docisku- 4x-8-6 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 10,8 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy -MC 5x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

A po co rozbijasz wszystko na 2 treningi zamiast zrobic partie osobno w 4 dni? Robisz wiecej serii na biceps niz na klatke a o plecach nie wspomne. Swiadczy to o braku wiedzy i sposobow cwiczeniowych. Nog i plecow sie nie laczy w jeden dzien. Calosc do poprawy. Rozbij to sobie na 4 dni z podzialem np plecy klata+triceps off Barki+biceps Nogi+ [...]

[...] interwałów to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego doświadczenia i plan będzie [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x15 17-17-27 + cardio 25 min https://www.youtube.com/watch?v=M89DiN-F7d0 https://www.youtube.com/watch?v=W0zBD-cXi2o https://www.youtube.com/watch?v=94TN5dtcSOg Bardzo dobry, pompka super, czucie miesniowe też mega. Coraz lepiej treningi wchodzą ;-) w sumie nie ma więcej co tu pisać... Jutro klatka barki tric i tez cardio ;-)